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COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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Comentários

  1. LK Vlogs

    LK Vlogs

    3 dias atrás

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  2. Pain/ Pain

    Pain/ Pain

    3 dias atrás

    Quais são os benefícios desse exercício?

  3. Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    5 dias atrás

    Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  4. Vinicius Dos Reis

    Vinicius Dos Reis

    5 dias atrás

    O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  5. Alison Barbosa

    Alison Barbosa

    5 dias atrás

    Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  6. malu scuvero martins

    malu scuvero martins

    5 dias atrás

    Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  7. Gabriel Reis Ferrari

    Gabriel Reis Ferrari

    5 dias atrás

    Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  8. Gustavo Henrique

    Gustavo Henrique

    5 dias atrás

    Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  9. Solange Pereira

    Solange Pereira

    5 dias atrás

    Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  10. Amorim

    Amorim

    5 dias atrás

    Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  11. Edwin Henrrique

    Edwin Henrrique

    6 dias atrás

    Grande profissional, sou fã de você mano.

  12. caitrus 223

    caitrus 223

    6 dias atrás

    Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BR-channel eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP

  13. Cross Life Tijuca

    Cross Life Tijuca

    6 dias atrás

    Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  14. Adilson Claudino

    Adilson Claudino

    6 dias atrás

    Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  15. Alexandre Eisemberg

    Alexandre Eisemberg

    6 dias atrás

    Boas dicas Dr Enéas

  16. Edvania Melo

    Edvania Melo

    6 dias atrás

    Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  17. Ronaldo Fernandes

    Ronaldo Fernandes

    6 dias atrás

    Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  18. Miguel Carvalho

    Miguel Carvalho

    6 dias atrás

    MEU NOME É ENÉAS! 😁

  19. X-Health Personal Trainer

    X-Health Personal Trainer

    6 dias atrás

    Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  20. Exmty X. Jesus

    Exmty X. Jesus

    7 dias atrás

    Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  21. Wanderson Batista

    Wanderson Batista

    7 dias atrás

    Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  22. mossiand

    mossiand

    7 dias atrás

    vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  23. Quase um Comediante Comediante

    Quase um Comediante Comediante

    7 dias atrás

    Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  24. Quase um Comediante Comediante

    Quase um Comediante Comediante

    7 dias atrás

    Suas dicas são de muita importância 💪

  25. Victor Alves

    Victor Alves

    7 dias atrás

    Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  26. barba inexplicável

    barba inexplicável

    7 dias atrás

    Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  27. TioB4N

    TioB4N

    7 dias atrás

    To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD

  28. Priscylla Oliveira

    Priscylla Oliveira

    7 dias atrás

    👏🏻👏🏻👏🏻

  29. José lisboa

    José lisboa

    7 dias atrás

    Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!

  30. Amaz0 Plays

    Amaz0 Plays

    7 dias atrás

    Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk

  31. Nícolas Weege Machado

    Nícolas Weege Machado

    8 dias atrás

    Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?

  32. Nícolas Weege Machado

    Nícolas Weege Machado

    8 dias atrás

    Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?

  33. crocodilo 007

    crocodilo 007

    8 dias atrás

    Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.

  34. Tomate Podre

    Tomate Podre

    8 dias atrás

    Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪

  35. kaká Gamer

    kaká Gamer

    8 dias atrás

    Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk

  36. De Boas

    De Boas

    8 dias atrás

    Ensina a fazer antebraço em casa

  37. Herbert freire

    Herbert freire

    8 dias atrás

    Sergio faz video de exercicios para o antibraço

  38. Ruan ruan

    Ruan ruan

    8 dias atrás

    Tira a barba

  39. recanto do Reggae

    recanto do Reggae

    8 dias atrás

    Sérgio você é uma inspiração

  40. Irineu Mesquita

    Irineu Mesquita

    8 dias atrás

    Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios

  41. De Tudo Um Pouco

    De Tudo Um Pouco

    8 dias atrás

    Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽

  42. djalma borges

    djalma borges

    8 dias atrás

    otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??

  43. Tell

    Tell

    8 dias atrás

    Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .

  44. Endeavor Brisadão

    Endeavor Brisadão

    8 dias atrás

    Parabéns, em alta no BR-channel 👏👏👏

  45. breno Lucas

    breno Lucas

    8 dias atrás

    Esse cara é mito!

  46. Dalton Santtos

    Dalton Santtos

    8 dias atrás

    *Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*

  47. Tatiane Souza

    Tatiane Souza

    8 dias atrás

    👏👏👏👏👏

  48. Valcirlei

    Valcirlei

    8 dias atrás

    Em alta

  49. SAMUEL FREITAS

    SAMUEL FREITAS

    8 dias atrás

    E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?

  50. Eliana Maria

    Eliana Maria

    8 dias atrás

    Este vídeo é ótimo

  51. Dany Simões

    Dany Simões

    8 dias atrás

    Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥

  52. Jotaro Jojo

    Jotaro Jojo

    8 dias atrás

    Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl

  53. Telma Boaratti

    Telma Boaratti

    8 dias atrás

    Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.

  54. Allysuu Games

    Allysuu Games

    8 dias atrás

    faz um explode panturrilhas!!!!

  55. Ludimyla Ferreira Teodoro

    Ludimyla Ferreira Teodoro

    9 dias atrás

    Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.

  56. Leoni Matos

    Leoni Matos

    9 dias atrás

    Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?

  57. LAERCIO JORGE VIEIRA

    LAERCIO JORGE VIEIRA

    9 dias atrás

    Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.

  58. Lucas Rodrigues

    Lucas Rodrigues

    9 dias atrás

    Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !

  59. Nariton Abreu

    Nariton Abreu

    9 dias atrás

    como treinar ombro da maneira coreta

  60. KillSwitch

    KillSwitch

    9 dias atrás

    Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.

  61. Guitube Alves

    Guitube Alves

    9 dias atrás

    fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?

  62. Aces

    Aces

    9 dias atrás

    Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.

  63. Soldados de Cristo

    Soldados de Cristo

    9 dias atrás

    Guerreiro você faz treinos de corrida também?

  64. Sylvio  Fernandes

    Sylvio Fernandes

    9 dias atrás

    Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .

  65. Everton Insaurriaga Puccinelli

    Everton Insaurriaga Puccinelli

    9 dias atrás

    Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.

  66. Guilherme Andrade

    Guilherme Andrade

    9 dias atrás

    Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏

  67. Danniel Salles

    Danniel Salles

    9 dias atrás

    iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!

  68. Dudu Silva

    Dudu Silva

    9 dias atrás

    aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??

  69. Carlos Renato

    Carlos Renato

    9 dias atrás

    👊🏾👊🏾👊🏾

  70. Érick Costa

    Érick Costa

    9 dias atrás

    Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??

  71. Figueiredo Águia

    Figueiredo Águia

    9 dias atrás

    Show de bola.

  72. Jeferson Rocha

    Jeferson Rocha

    9 dias atrás

    eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?

  73. César Chinelo

    César Chinelo

    9 dias atrás

    Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?

  74. Vinicius T.T.I

    Vinicius T.T.I

    9 dias atrás

    Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷

  75. Jonas Cordeiro da Silva

    Jonas Cordeiro da Silva

    9 dias atrás

    Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?

    • Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      9 dias atrás

      Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥

  76. May Bezerra

    May Bezerra

    9 dias atrás

    Esse é fera. Sou sua fã

  77. CLAUDIA SANTOS

    CLAUDIA SANTOS

    9 dias atrás

    Top

  78. João Lucas Macedo

    João Lucas Macedo

    9 dias atrás

    Muito bom vou começar agora

  79. Dalmir Soares

    Dalmir Soares

    9 dias atrás

    Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus

    • Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      9 dias atrás

      Dalmir Soares Tamojunto 💥💥

  80. Dalmir Soares

    Dalmir Soares

    9 dias atrás

    Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre

  81. Comentarista Junio

    Comentarista Junio

    9 dias atrás

    Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.

    • Comentarista Junio

      Comentarista Junio

      9 dias atrás

      James Sunderland obrigado amigo. Não sabia

    • James Sunderland

      James Sunderland

      9 dias atrás

      Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).

  82. bolnim

    bolnim

    9 dias atrás

    Vim Mais rápido que a recuperação de saúde do Capitão.

  83. Anderson Azevedo

    Anderson Azevedo

    9 dias atrás

    Demais!!!! Maravilha!!!!!!

  84. Julio Costa de paula

    Julio Costa de paula

    9 dias atrás

    Muito bom. Excelente dica

  85. matheus henrique

    matheus henrique

    9 dias atrás

    Como trabalhar a parte superior do peito?

  86. João pedro santos

    João pedro santos

    9 dias atrás

    Antes eu só fazia dez flexões morrendo e depois dos vídeos e as dicas do Sérgio consigo fzr mais de cinquenta. Monstro como sempre 💪🏿✌️🏿

  87. Francisca karen Da silva

    Francisca karen Da silva

    9 dias atrás

    Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss

  88. Francisca karen Da silva

    Francisca karen Da silva

    9 dias atrás

    Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss

  89. Natã Reis

    Natã Reis

    9 dias atrás

    Ainda tenho dúvidas sobre o quadril e quanto a escápula. São detalhes importantes!

  90. Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá

    Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá

    9 dias atrás

    vou começar amanha

    • OriginaL

      OriginaL

      7 dias atrás

      +Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkk kkkkk

    • Allysuu Games

      Allysuu Games

      8 dias atrás

      +Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkkkkkkk

    • Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá

      Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá

      9 dias atrás

      +Leandro S Prático musculação, como tô com pouca grana vou pra calistenia

    • Leandro S

      Leandro S

      9 dias atrás

      Vai começar? Mas vc já é bodybuilder, Julius

  91. DPI Trollick

    DPI Trollick

    9 dias atrás

    3:04 - Aquele momento que vc tá concentrado no exercício e aparece um mosquito pra te atrapalhar kkk

    • Luan Freitas

      Luan Freitas

      4 dias atrás

      DPI Trollick bem assim kkkkkkk

  92. Davi Gabriel

    Davi Gabriel

    9 dias atrás

    Treino perfeito professor sergio

  93. Davi Gabriel

    Davi Gabriel

    9 dias atrás

    Treino perfeito sergio te desafio 4 minutos de abdominais infra

  94. Andreia Longo

    Andreia Longo

    9 dias atrás

    💪❣️💋✌️top

  95. Emerson Luz Elluz

    Emerson Luz Elluz

    9 dias atrás

    Esse é um excelente exercício para todo o corpo.

  96. Jailson Sousa Pinto

    Jailson Sousa Pinto

    9 dias atrás

    Cara eu quero saber quantas flexões eu devo fazer na semana eu faço 395 por semana só num dia

    • Danniel Salles

      Danniel Salles

      9 dias atrás

      voce e monstro, faco umas 30 por dia e olha la

  97. Gabriel Rodrigues

    Gabriel Rodrigues

    9 dias atrás

    É isso aí Sérgio não para não vc faz um trabalho maravilhoso, já treino com seus exercícios há 1 ano pq não tenho tempo de ir a academia tenho 16 anos e percebi um diferença gigantesca no meu corpo com esses exercícios

  98. Nara

    Nara

    9 dias atrás

    Eu sempre fiz assim mais eu fazia o famoso prancha por que eu chamava esse exercicio de abdomen parado e aprendi assim porque meu pai e vigilante e ele fez isso no teste e me pos de castigo por 10minutos nisso eu sai morto

  99. Aline vaz

    Aline vaz

    9 dias atrás

    Ótimas explicações, como sempre!!! 👏👏👏

  100. Mulasboy labela máfia

    Mulasboy labela máfia

    9 dias atrás

    Vocë conseguiu esse corpo só com peso do corpo?

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