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COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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Comentários

  1. Mitsa Fernandes

    Mitsa Fernandes

    Dia atrás

    O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal

  2. TheNajain

    TheNajain

    3 dias atrás

    Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?

  3. LEVY DRW

    LEVY DRW

    4 dias atrás

    Enéias bombado

  4. Cristina ayres

    Cristina ayres

    5 dias atrás

    Que legal estou precisando fazer isso

  5. Neia Belemel

    Neia Belemel

    6 dias atrás

    Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não

  6. Daniel Oliveira

    Daniel Oliveira

    10 dias atrás

    Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?

  7. Demetrios Lima Barros

    Demetrios Lima Barros

    16 dias atrás

    A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲

  8. Ruan XIV

    Ruan XIV

    17 dias atrás

    É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk

  9. Daniel Vlogs

    Daniel Vlogs

    18 dias atrás

    Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso

  10. fabio martins

    fabio martins

    26 dias atrás

    1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!

  11. Enzo Melo de Aquino

    Enzo Melo de Aquino

    28 dias atrás

    entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?

  12. Ir. Viviane

    Ir. Viviane

    Mês atrás

    Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?

    • Gabriel Machinered

      Gabriel Machinered

      19 dias atrás

      Esticados fica mais facil

  13. Edivaldo José

    Edivaldo José

    Mês atrás

    Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .

  14. Familia V

    Familia V

    Mês atrás

    Vc é gostosinho em...

  15. Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja

    Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja

    Mês atrás

    Onde comprar esse tapete

  16. Jeff ø

    Jeff ø

    Mês atrás

    tem que fazer por quanto tempo? segundos/minutos

    • ViStaR

      ViStaR

      17 dias atrás

      3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.

  17. Patrini Veiga

    Patrini Veiga

    Mês atrás

    Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍

  18. Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Mês atrás

    Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?

  19. Leo Nardo

    Leo Nardo

    Mês atrás

    Quanto tempo fica assim?

  20. LK Vlogs

    LK Vlogs

    2 meses atrás

    🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO . 🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. go.hotmart.com/I11896655U

  21. Pain/ Pain

    Pain/ Pain

    2 meses atrás

    Quais são os benefícios desse exercício?

  22. Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    Mario Alberto Fernandes Magalhaes

    2 meses atrás

    Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  23. Vinicius Dos Reis

    Vinicius Dos Reis

    2 meses atrás

    O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  24. Alison Barbosa

    Alison Barbosa

    2 meses atrás

    Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  25. malu scuvero martins

    malu scuvero martins

    2 meses atrás

    Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  26. Gabriel Reis Ferrari

    Gabriel Reis Ferrari

    2 meses atrás

    Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  27. Gustavo Henrique

    Gustavo Henrique

    2 meses atrás

    Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  28. Solange Pereira

    Solange Pereira

    2 meses atrás

    Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  29. Amorim

    Amorim

    2 meses atrás

    Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  30. Edwin Henrrique

    Edwin Henrrique

    2 meses atrás

    Grande profissional, sou fã de você mano.

  31. Caitrus Free Fire

    Caitrus Free Fire

    2 meses atrás

    Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BR-channel eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP

  32. Cross Life Tijuca

    Cross Life Tijuca

    2 meses atrás

    Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  33. Adilson Claudino

    Adilson Claudino

    2 meses atrás

    Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  34. Alexandre Eisemberg

    Alexandre Eisemberg

    2 meses atrás

    Boas dicas Dr Enéas

  35. Edvania Melo

    Edvania Melo

    2 meses atrás

    Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  36. Ronaldo Fernandes

    Ronaldo Fernandes

    2 meses atrás

    Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  37. Miguel Carvalho

    Miguel Carvalho

    2 meses atrás

    MEU NOME É ENÉAS! 😁

  38. X-Health Personal Trainer

    X-Health Personal Trainer

    2 meses atrás

    Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  39. Exmty X. Jesus

    Exmty X. Jesus

    2 meses atrás

    Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  40. Wanderson Batista

    Wanderson Batista

    2 meses atrás

    Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  41. André Mossignatto

    André Mossignatto

    2 meses atrás

    vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  42. Quase um Comediante Comediante

    Quase um Comediante Comediante

    2 meses atrás

    Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  43. Quase um Comediante Comediante

    Quase um Comediante Comediante

    2 meses atrás

    Suas dicas são de muita importância 💪

  44. Victor Alves

    Victor Alves

    2 meses atrás

    Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  45. barba inexplicável

    barba inexplicável

    2 meses atrás

    Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  46. TioB4N

    TioB4N

    2 meses atrás

    To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD

  47. Priscylla Oliveira

    Priscylla Oliveira

    2 meses atrás

    👏🏻👏🏻👏🏻

  48. José lisboa

    José lisboa

    2 meses atrás

    Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!

  49. Amaz0 Plays

    Amaz0 Plays

    2 meses atrás

    Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk

  50. CINEMA GACHA ESTÚDIO

    CINEMA GACHA ESTÚDIO

    2 meses atrás

    Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?

  51. CINEMA GACHA ESTÚDIO

    CINEMA GACHA ESTÚDIO

    2 meses atrás

    Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?

  52. crocodilo 007

    crocodilo 007

    2 meses atrás

    Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.

  53. Tomate Podre

    Tomate Podre

    2 meses atrás

    Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪

  54. kaká Gamer

    kaká Gamer

    2 meses atrás

    Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk

    • Antônio Augusto

      Antônio Augusto

      26 dias atrás

      ele realizou o desafio sim, é só procurar

  55. De Boas

    De Boas

    2 meses atrás

    Ensina a fazer antebraço em casa

  56. Herbert freire

    Herbert freire

    2 meses atrás

    Sergio faz video de exercicios para o antibraço

  57. Ruan ruan

    Ruan ruan

    2 meses atrás

    Tira a barba

  58. recanto do Reggae

    recanto do Reggae

    2 meses atrás

    Sérgio você é uma inspiração

  59. Irineu Mesquita

    Irineu Mesquita

    2 meses atrás

    Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios

  60. De Tudo Um Pouco

    De Tudo Um Pouco

    2 meses atrás

    Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽

  61. djalma borges

    djalma borges

    2 meses atrás

    otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??

  62. Tell

    Tell

    2 meses atrás

    Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .

  63. Endeavor Brisadão

    Endeavor Brisadão

    2 meses atrás

    Parabéns, em alta no BR-channel 👏👏👏

  64. breno Lucas

    breno Lucas

    2 meses atrás

    Esse cara é mito!

  65. Dalton Santtos

    Dalton Santtos

    2 meses atrás

    *Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*

  66. Tatiane Souza

    Tatiane Souza

    2 meses atrás

    👏👏👏👏👏

  67. Valcirlei

    Valcirlei

    2 meses atrás

    Em alta

  68. SAMUEL FREITAS

    SAMUEL FREITAS

    2 meses atrás

    E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?

  69. Eliana Maria

    Eliana Maria

    2 meses atrás

    Este vídeo é ótimo

  70. Dany Simões

    Dany Simões

    2 meses atrás

    Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥

  71. Jotaro Jojo

    Jotaro Jojo

    2 meses atrás

    Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl

  72. Telma Boaratti

    Telma Boaratti

    2 meses atrás

    Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.

  73. Allysuu Games

    Allysuu Games

    2 meses atrás

    faz um explode panturrilhas!!!!

  74. Ludimyla Ferreira Teodoro

    Ludimyla Ferreira Teodoro

    2 meses atrás

    Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.

  75. Leoni Matos

    Leoni Matos

    2 meses atrás

    Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?

  76. LAERCIO JORGE VIEIRA

    LAERCIO JORGE VIEIRA

    2 meses atrás

    Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.

  77. Lucas Rodrigues

    Lucas Rodrigues

    2 meses atrás

    Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !

  78. Nariton Abreu

    Nariton Abreu

    2 meses atrás

    como treinar ombro da maneira coreta

  79. Facão Nordestino

    Facão Nordestino

    2 meses atrás

    Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.

  80. Games Guill

    Games Guill

    2 meses atrás

    fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?

  81. Valorizando

    Valorizando

    2 meses atrás

    Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.

  82. Soldados de Cristo

    Soldados de Cristo

    2 meses atrás

    Guerreiro você faz treinos de corrida também?

  83. Sylvio  Fernandes

    Sylvio Fernandes

    2 meses atrás

    Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .

  84. Everton Insaurriaga Puccinelli

    Everton Insaurriaga Puccinelli

    2 meses atrás

    Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.

  85. Guilherme Andrade

    Guilherme Andrade

    2 meses atrás

    Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏

  86. Danniel Salles

    Danniel Salles

    2 meses atrás

    iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!

    • Danniel Salles

      Danniel Salles

      Mês atrás

      +Andréia Brito obg, estou fzd segunda, quarta e sexta agr.

    • Andréia Brito

      Andréia Brito

      Mês atrás

      Pelo pouco que eu sei não porque os músculos precisa descansar para crescer o certo é dia sim dia não

  87. Dudu Silva

    Dudu Silva

    2 meses atrás

    aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??

  88. Carlos Renato

    Carlos Renato

    2 meses atrás

    👊🏾👊🏾👊🏾

  89. Érick Costa

    Érick Costa

    2 meses atrás

    Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??

    • Rodrigo Bernardes

      Rodrigo Bernardes

      2 meses atrás

      Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui br-channel.com/vision/video-2UdR0sluSEw.html

  90. Figueiredo Águia

    Figueiredo Águia

    2 meses atrás

    Show de bola.

  91. Jeferson Rocha

    Jeferson Rocha

    2 meses atrás

    eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?

  92. César Chinelo

    César Chinelo

    2 meses atrás

    Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?

  93. Vinicius T.T.I

    Vinicius T.T.I

    2 meses atrás

    Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷

  94. Jonas Cordeiro da Silva

    Jonas Cordeiro da Silva

    2 meses atrás

    Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?

    • Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      2 meses atrás

      Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥

  95. May Bezerra

    May Bezerra

    2 meses atrás

    Esse é fera. Sou sua fã

  96. CLAUDIA SANTOS

    CLAUDIA SANTOS

    2 meses atrás

    Top

  97. João Lucas Macedo

    João Lucas Macedo

    2 meses atrás

    Muito bom vou começar agora

  98. Dalmir Soares

    Dalmir Soares

    2 meses atrás

    Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus

    • Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

      2 meses atrás

      Dalmir Soares Tamojunto 💥💥

  99. Dalmir Soares

    Dalmir Soares

    2 meses atrás

    Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre

  100. Comentarista Junio

    Comentarista Junio

    2 meses atrás

    Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.

    • Comentarista Junio

      Comentarista Junio

      2 meses atrás

      James Sunderland obrigado amigo. Não sabia

    • James Sunderland

      James Sunderland

      2 meses atrás

      Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).

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